الأفراط في الأكل أثناء الرجيم و ماهو الحل ؟ - جسمي

في بعض الأوقات يخسر الأنسان المعركة أمام الوجبات الشهية الدسمة لانه ربما شاهد فيديو أو أحد افراد عائلته قام بجلب وجبة دسمة الى البيت فيقع في الفخ ويطلب كمية كبيرة من الأكل فلهاذا نحن اليوم هنا لنساعدك على حل هذها لمشكلة.

التخفيف من السعرة الحرارية :

فل نفترض أن احتياجك من السعرات هو 2000 سعرة وأكلت في ذلك اليوم 1000 سعرة أضافية عن طريق ساندويش في اليوم التالي قم بأكل 1000 سعرة فقط وهكذا تعوض على الأفراط في السعرات.

تمارين كارديو :

القيام بتمارين كارديو وخسارة بقدر ما تستطيع ولو خسارة فقط نصف تلك السعارة قم بتخفيض السعرات المتبقية من اليوم التالي, , ولا ننسى أنى 30 دقيقة من الركض تحرق بين ال250 الى 400 سعرة حرارية ويتخلف حسب الوزن وطريقة الركض يعني هاذا أنه يمكنك في 60 دقيقة من الركض التخلص من كل السعرات الأضافية.

أستعمال مشروبات حرق :

بجانب القيام بأحد تمارين الكارديو يجب عليك أستعمال احد المشروبات التي تساعدك في حرق الدهون مثل مشروبات الديتكوس أو مشروبات منزلية بسبب مكونتها الحمضية كالليمون اللذي يساعدك في عملية التمثل الغذائي التي تساعدك في فقدان الوزن ايضا النعناع الذي يحرق الكثير من السعرة حرارية أسبوعيا بسبب افراز الغدد اللعابية التي تحفز نشاط الأنزيمات الهاضمة.

[ads id="ads2"]

القيام برجيم قاصي لمدة يوم :

القيام بأحد الرجيمات القاصية كرجيم التمر أو رجيم الماء لمدة 24 قد تساعدك على التخلص من كل ما أكلته في ذلك اليوم و قد تساعدك في خسارة المزيد بسبب قلة السعرات الحرارية التي تحتويها تلك الأنظمة الغذائية فهذا قد يكون الحل الأنسب و الأبسط.

المشي لمدة ساعة :

المشي يوميا لمدة ساعة واحدة يعادل 3 كيلوميترات ويحرق من جسمك بين ال 210 الى 360 سعرة حرارية وأسبوعيا سوف تحرق بين ال 1050 الى 1800 سعرة حرارية أضافية وهذا يساعدك على التخلص من أي شيء اكلته يتجاوز السعرات في أحد أيام الاسبوع.

الأكل المضر بدون زيادة الوزن :

اذا اشتهيت يوما ما سندويش شورما أو هامبرجر أو دجاج مقرمش ولاكن حرمت نفسك فكان يمكنك أكلها, فقط قم بحسابة السعرات الحرارية فالهمبرجر يحوي بين ال220 الى 300 سعرة حرارية بينما أنت نظامك يعتمد على 2000 سعرة اذا تستطيع أكل الهمبرجر وخصمه من السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك وهكاذا تحصل على احتياجك اليومي بدون زيادة للوزن.