ثمرة الأفوكادو | العديد من الفوائد في فاكهة واحد - جسمي

الأفوكادو يحتوي على العديد من الفوائد الصحية و الجسدية كما أنه تستعمل في العديد من الأمور كالرجيم أو تحسين شكل البشرة والصحة بصفة عامة.

وفي هذا المقال سوف نتعرف عن العديد من المعلومات التي لاتعرفها عن الأفوكادو .

الأفوكادو غذاء صحي و مغذي :

الأفوكادو غذاء صحي ومغذي بسبب أحتوائه على مجموعة من العناصر الغذائية المختلفة.

الأن سوف نذكر لكم جميع الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يتحويها الأفوكادو على 100 غرام (ميليغرام = م.غ) :

فيتامين ك : 21 ميكروغرام أو 0.02 م.غ وهذا يعادل 26% من أحتياجك اليومي (أ.ي).

حمض الفوليك (فيتامين ب9) : 35 ميكروغرام أو 0.035 م.غ وهذا يعادل 20% من أ.ي .

فيتامين ج : 10 م.غ وهذا يعادل 17% من أ.ي .

البوتاسيوم : 485 م.غ وهذا يعادل 14% من أ.ي .

فيتامين ب5 : يحتوي على 14% من أ.ي .    

فيتامين ب6 : يحتوى على 0.3 م.غ وهذا يعادل 13% من أ.ي .

فيتامين هــ : يحتوي على 2.66 م.غ وهذا يعادل 10% من أ.ي .

ويحتوى أيضا على كميات بسيطة من عدة معادن مثل الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والمنغيز الخ...

وكل هذه الفيتامينات تتمثل في 160 سعرة حرارية,  15غرام من الدهون الصحية و 2 غ من البروتين و 7 غ من الكربوهيدرات ( 7 غ ألياف غذائية صحية و 0.7 غ سكر) كما أنها لا تحتوي على الكوليسترول و كمية قليلة من الصوديم ( 7 م.غ) .

[ads id="ads2"]

الألياف الغذائية للأفوكادو :

يحتوى 100جرام من الأفكوادو على 7 جرامات من الألياف الغذائية.

الألياف الغذائية هي مادة غير قابلة للهضم بسرعة والتي تساعدك في تقليل مستوى نسبة السكر في الدم وبدوره يساعدك في خسارة الوزن ويوجد نوعين, النوع الأول وهي الألياف القابلة للذوبان والنوع الثاني الغير قابل للذوبان.

يساعدك النوع الأول من الألياف الغذائية بتغذية البكتيريا النافعة في منطقة الأمعاء وهي عنصر أساسي للجسم المثالي.

أما عن نسبة النوعين في الأفوكادو فهي 75% غير قابل للذوبان و 25% قابل للذوبان.

أنخفاض مستويات الدهون الثلاثية و الكوليسترول :

يحتوي الأفوكادو على الكوليسترول السليم HDL الذي يقوم بنقل الكوليسترول الزائد و الدهون الثلاثية الى منطقة الكبد ومن ثم تتخلص منها بنسبة تصل الى 22% وزيادة الكوليسترول السليم HDL الى 11% حسب أحد الدراسات, وتصل نسبة أنخفاض الدهون الثلاثية فالدم الى 20% وهذا يساعد في أنخفاض فرصة الأصابة بالأمراض القلبية أو الشرايين.

ولاكن لاتنسى أن هذه الدراسات كانت قصيرة المدى يعني أنه كانت لمدة قصيرة (بين الأسبوع و الشهر) فقط وقمت هذه التجربة على 40 شخص فقط.

فوائد الأفوكادو على الكبد :

يحتوي على الفيتامين جيم و هاء وهي تركيبة يمكنها ازاحة الجذور الحرة في وقت قصير والذي يحمي الكبد, كما أنه يقوم بتهدئة الألتهاب الخلوي بسبب أجتماع الفيتامين (ه) و الفيتامين (ك).

الأفوكادو و أرتفاع ضغط الدم :

الحفاظ على توازن السوائل في الجسم يساعدك في التخلص من أرتفاع ضغط الدم وهذا مايحتويه الأفوكادو (البوتاسيوم) كما أنه يحميك من هشاشة العظام ولاننسى ضغط الدم وتم تأكيد هذه المعلومة عبر دراسات طبية متعددة.

 قد يحميك الأفوكادو من السرطان :

لايوجد الكثير من الأدلة على ثبات حمايتك من السرطان عبر الأفوكادو.

ولاكن أثبتت أخر الدراسات أنها تساعد على تخفيف الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي.

ولاكن تذكر أن هذه الأختبارات أجريت على خلايا معزولة وليست في جسم أنسان حقيقي فيمكن أن يتخلف الموضوع على جسد الأنسان.

فوائد الأفوكادو للرجيم :

الأشخاص اللذين يتناولون الأفوكادو على وجبة الفطور يشعرون بالشبع بنسبة 23% وعدم الرغبة في الأكل خلال الخمسة ساعات القادمة بنسبة 28% مقارنة بالأشخاص اللذين لم يتناولونها.

ولاننسى أن الأفوكادو غني بالألياف و قليل الكربوهيدرات وهذا بدوره يساعد تعزيزك بالشعور بالشبع وبدوره يساعدك على أكل سعرات أقل أثناء اليوم ويساعدك في الألتزام بنظامك الغذائي فلهذا ننصحك بأن يتواجد الأفوكادو في نظام الغذائي.

حماية العين عبر الأفوكادو :

كلنا نعرف أن الأفوكادو غني بمضدات الأكسدة مثل الكاروتينات (لوتين وزيكسانثين) التي تقوم بحماية العين من الضوء الأزرق.

الأفوكادو و البشرة :

يساعدك الأفوكادو على  الحفاظ على تماسك البشرة ومرونتها بسبب أحتوائه على فيتامين (ج) و فيتامين (ه), كما أنه يحتوي على أحماض أوميغا 9 وهي لازمة للحفاظ على رطوبة الجلدة وتجديد الخلايا.

فائدة الأفوكادو على رائحة النفس :

يجعل الأفوكادو رائحة الفم منتعشة طوال اليوم بسبب أحتوائه على فلافونيدات مضادة للبكتيريا و الأكسدة التي تقتل كل البكتيريا في فمك وتخلصك من رائحة الفم الكريهة.

فائدة الأفوكادو على الكلى :

بسبب أحتوائه على البوتاسيوم واللذي بدوره يساعد جسمك في الحفاظ على توازن للسوائل عبر قنوات كميائية للخلايا والأعضاء بدوره يساعد الكلى على العمل بطاقة أعلى.

فيديو من قناة Bright Side Arabic