الطريقة الصحية لخسارة الوزن بدون ترهلات | طريقة حسابة السعرات الحرارية !

اذا كنت خائف من ظهور ترهلات على جسدك بعد خسارة الوزن فالحل في هذا الموضوع, سوف نقدم لك الطريقة الصحية لخسارة الوزن بدون الحاجة الى الرياضة أو التقليل من السكريات أو الدهنيات... !

ماهي السعرات الحرارية ؟

السيارات تعمل بالوقود أما الجسم يعمل بالسعرات الحرارية فجسمك يحتاج طاقة, مثل دماغك الذي يحتاج من 20% الى 40% من سعراتك اليومية للتفكير فقط أما ما تبقى من السعرات يعمل على الحركات (الركض أو المشي) ولاكن اذا تجاوزت حدودك في السعرات اليومية جسدك يقوم بتخزين تلك السعرات ليوم لا يتوفر فيه السعرات الكافية (حرب أو مجاعة).

كيف أقوم بحسابة سعراتي الحرارية ؟

يختلف أحتياج جسمك من السعرات الحرارية حسب نشاطك اليومي وطولك وعمرك وجنسك (ذكر أو أنثى) على سبيل المثال اذا كنت شخصا تتمرن يوميا فحاجتك للسعرات الحرارية أعلى من شخص لايتمرن أبدا, هناك عدة مواقع تساعدك على حسابة السعرات وأفضل موقع بالنسبة لي هو calculator.net فقط يحتاج ( العمر, الجنس, الطول, الوزن, نشاط) يمكنك الحسابة عبر هذا الرابط.

طريقة خسارة الوزن عبر هذه الطريقة :

عندما تقوم بتخفيض سعراتك الحرارية (الوقود) يحتاج جسمك الى طاقة لأكمال مهامه فيضطر لأستعمال الطاقة المخزنة (الدهون) عندها تحدث عملية خسارة الوزن فلهذا هي أسهل طريقة لخسارة الوزن !

جدول من موقع حسابة السعرات (الوزن 123 و الطول 184 و العمر 20)

لخسارة 1 كيلو في الأسبوع يحتاج هذا الشخص لأكل 2.185 سعرة حرارية في اليوم.

الخيار الأول هو للحفاظ على وزنك الحالي أما الخيار الثاني هو لخسارة 0.25 كيلوجرام في الأسبوع و الثالث لخسارة 0.5 كيلوجرام والرابع لخسارة كيلوجرام في الأسبوع.

[ads id="ads2"]

طريقة تقسيم الوجبات على السعرات :

في الأنترنت هناك الكثير من المواقع التي تزودك بعدد السعرات كما أن أغلبية المنتجات يوجد خلفها جميع المعطية على كل 100جرام (كمية البروتين و الكرب و عدد السعرات) لذلك يمكنك حساب السعرات في كل وجبة وتقسيم احتياجاتك على مدار اليوم.

تحتوي 100 جرام سبقاتي على 354 كالوري وهذا مثال, كما أنه يوجد في أغلب المنتجات هذا الجدول الذي يحوي جميع المعلومات الغذائية حول المنتج, كما أنه يوجد العديد من التطبيقات و الموقع التي تعطيك السعرات الحرارية للمأكولات.

تطبيقات ومواقع للحصول على سعرات الأكل :

Calories In Food : تطبيق باللغة الأنجليزية فيه أكثر من 8000 أكلة و أكثر من 5 مليون تحميلة من جوجل بلاي.

دليل السعرات الحرارية : تطبيق باللغة العربية فيه العديد من الأكلات (الفواكه و الخضار...).

Calories.Info : موقع باللغة الأنجليزية فيه الكثير من المعلومات كما أنه لديهم تطبيق على الأب ستور (iOS).